Sisäsoudun treeniohjelma 2020

Vuoden 2019 sisäsoutuliigan voiton johdosta Keravan Urheilijoiden soutujaosto sai palkkioksi räätälöidyn sisäsoutuohjelman vuodelle 2020. Ohjelma myötäilee jo viime kaudelta tuttua ohjelmaa, mutta siinä on huomioitu kisakalenteri.

Ohjelmassa valitaan ensin lähtötiedot: montako harjoitusta viikossa ja teetkö voimatreeniä. Ohjelman viikko-ohjelman tehoalueet perustuvat ohjelman alussa tehtäviin 5 ja 20 minuutin testisoutuihin. Ohjelman edetessä soudetaan myös testisoutuja.

Yhteisissä spinneissä pyritään tekemään ohjelman mukaisia harjoituksia.

Tallenna treeniohjelma allaolevasta linkistä itsellesi. Ohjelma toimii parhaiten MsExcelillä.

Keravan-urheilijat-2020